{"id":11723,"date":"2026-11-03T23:11:34","date_gmt":"2026-11-03T17:41:34","guid":{"rendered":"https:\/\/dixith.com\/jeevana-sutra\/?p=11723"},"modified":"2026-11-03T23:27:47","modified_gmt":"2026-11-03T17:57:47","slug":"japa-dhyana-japa-for-beginners","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dixith.com\/jeevana-sutra\/japa-dhyana-japa-for-beginners\/","title":{"rendered":"\u0cb9\u0cca\u0cb8\u0ca6\u0cbe\u0c97\u0cbf \u0c9c\u0caa \u0cb6\u0cc1\u0cb0\u0cc1 \u0cae\u0cbe\u0ca1\u0cc1\u0cb5\u0cb5\u0cb0\u0cbf\u0c97\u0cc6: \u0cb8\u0ca3\u0ccd\u0ca3\u0ca6\u0cbe\u0c97\u0cbf \u0cb6\u0cc1\u0cb0\u0cc1 \u0cae\u0cbe\u0ca1\u0cbf, \u0cae\u0cc1\u0c82\u0ca6\u0cc1\u0cb5\u0cb0\u0cbf\u0cb8\u0cbf | Japa for beginners: start small, and keep going"},"content":{"rendered":"<div data-l=\"kn\" lang=\"kn\">\n<h2>\u0ca8\u0cc0\u0cb5\u0cc1 \u0c85\u0c82\u0ca6\u0cc1\u0c95\u0cca\u0c82\u0ca1\u0cbf\u0ca6\u0ccd\u0ca6\u0c95\u0ccd\u0c95\u0cbf\u0c82\u0ca4 \u0c95\u0ca1\u0cbf\u0cae\u0cc6\u0caf\u0cbf\u0c82\u0ca6 \u0cb6\u0cc1\u0cb0\u0cc1 \u0cae\u0cbe\u0ca1\u0cbf<\/h2>\n<p>\u0c9c\u0caa \u0cae\u0cbe\u0ca1\u0cc1\u0cb5\u0cc1\u0ca6\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cc1 \u0c85\u0cb0\u0ccd\u0ca7\u0c95\u0ccd\u0c95\u0cc7 \u0cac\u0cbf\u0c9f\u0ccd\u0c9f\u0cc1\u0cac\u0cbf\u0c9f\u0ccd\u0c9f \u0cb9\u0cc6\u0c9a\u0ccd\u0c9a\u0cbf\u0ca8\u0cb5\u0cb0\u0cc1 \u0c9c\u0caa\u0ca6\u0cb2\u0ccd\u0cb2\u0cbf \u0cb8\u0ccb\u0ca4\u0cb5\u0cb0\u0cb2\u0ccd\u0cb2. \u0c85\u0cb5\u0cb0\u0cc1 \u0cae\u0cca\u0ca6\u0cb2\u0cc7 \u0ca6\u0cca\u0ca1\u0ccd\u0ca1 \u0c97\u0cc1\u0cb0\u0cbf \u0c87\u0c9f\u0ccd\u0c9f\u0cc1\u0c95\u0cca\u0c82\u0ca1\u0cc1 \u0cb6\u0cc1\u0cb0\u0cc1 \u0cae\u0cbe\u0ca1\u0cbf\u0ca6\u0ccd\u0ca6\u0cb0\u0cc1. \u0cae\u0cca\u0ca6\u0cb2 \u0ca6\u0cbf\u0ca8\u0ca6 \u0cae\u0cc1\u0c82\u0c9c\u0cbe\u0ca8\u0cc6\u0caf\u0cc7 \u0c92\u0c82\u0ca6\u0cc1 \u0c97\u0c82\u0c9f\u0cc6 \u0c95\u0cc2\u0cb0\u0cc1\u0cb5\u0cc1\u0ca6\u0cc1, \u0cae\u0cca\u0ca6\u0cb2 \u0cb5\u0cbe\u0cb0\u0ca6\u0cb2\u0ccd\u0cb2\u0cc7 \u0cb8\u0cbe\u0cb5\u0cbf\u0cb0 \u0cb8\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0cc1 \u0cb9\u0cbe\u0c95\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0cc7\u0ca8\u0cc6 \u0c8e\u0c82\u0ca6\u0cc1 \u0caa\u0ca3 \u0ca4\u0cca\u0ca1\u0cc1\u0cb5\u0cc1\u0ca6\u0cc1.<\/p>\n<p>108 \u0cae\u0ca3\u0cbf\u0caf \u0c92\u0c82\u0ca6\u0cc7 \u0c92\u0c82\u0ca6\u0cc1 \u0cb8\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0cbf\u0ca8\u0cbf\u0c82\u0ca6 \u0cb6\u0cc1\u0cb0\u0cc1 \u0cae\u0cbe\u0ca1\u0cbf. \u0c87\u0ca6\u0c95\u0ccd\u0c95\u0cc6 \u0c95\u0cc6\u0cb2\u0cb5\u0cc7 \u0ca8\u0cbf\u0cae\u0cbf\u0cb7\u0c97\u0cb3\u0cc1 \u0cb8\u0cbe\u0c95\u0cc1. \u0cae\u0ca8\u0cb8\u0ccd\u0cb8\u0cc1 \u0cb8\u0cb0\u0cbf \u0c87\u0cb2\u0ccd\u0cb2\u0ca6 \u0ca6\u0cbf\u0ca8\u0cb5\u0cc2 \u0c87\u0ca6\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cc1 \u0ca8\u0cc0\u0cb5\u0cc1 \u0cae\u0cbe\u0ca1\u0cac\u0cb9\u0cc1\u0ca6\u0cc1.<\/p>\n<p>\u0c92\u0c82\u0ca6\u0cc1 \u0cb8\u0c82\u0c96\u0ccd\u0caf\u0cc6 \u0c87\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cca\u0c82\u0ca6\u0c95\u0ccd\u0c95\u0cbf\u0c82\u0ca4 \u0cb9\u0cc6\u0c9a\u0ccd\u0c9a\u0cc1 \u0cab\u0cb2 \u0c95\u0cca\u0ca1\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0ca6\u0cc6 \u0c8e\u0c82\u0ca6\u0cc7\u0ca8\u0cc2 \u0c87\u0cb2\u0ccd\u0cb2. 108 \u0ca8\u0cae\u0ccd\u0cae \u0caa\u0cb0\u0c82\u0caa\u0cb0\u0cc6\u0caf \u0cb8\u0c82\u0c96\u0ccd\u0caf\u0cc6, \u0c9c\u0cca\u0ca4\u0cc6\u0c97\u0cc6 \u0cb6\u0cc1\u0cb0\u0cc1 \u0cae\u0cbe\u0ca1\u0cb2\u0cc1 \u0c87\u0ca6\u0cc1 \u0cb9\u0cc7\u0cb3\u0cbf\u0cae\u0cbe\u0ca1\u0cbf\u0cb8\u0cbf\u0ca6 \u0cb9\u0ca6. \u0c86\u0cae\u0cc7\u0cb2\u0cc6 \u0ca8\u0cbf\u0cae\u0c97\u0cc6 54, 27 \u0c85\u0ca5\u0cb5\u0cbe \u0c85\u0ca6\u0c95\u0ccd\u0c95\u0cbf\u0c82\u0ca4 \u0cb9\u0cc6\u0c9a\u0ccd\u0c9a\u0cc1 \u0cae\u0cbe\u0ca1\u0cac\u0cc7\u0c95\u0cc1 \u0c8e\u0ca8\u0cbf\u0cb8\u0cac\u0cb9\u0cc1\u0ca6\u0cc1. \u0c9c\u0caa\u0ca6 \u0cb8\u0c82\u0c96\u0ccd\u0caf\u0cc6 \u0cb9\u0cc6\u0c9a\u0ccd\u0c9a\u0cbe\u0c97\u0cc1\u0cb5 \u0cae\u0cc1\u0ca8\u0ccd\u0ca8 \u0c86 \u0c85\u0cad\u0ccd\u0caf\u0cbe\u0cb8 \u0c97\u0c9f\u0ccd\u0c9f\u0cbf\u0caf\u0cbe\u0c97\u0cb2\u0cbf.<\/p>\n<h2>\u0ca6\u0cbf\u0ca8\u0cb5\u0cc2 \u0cae\u0cbe\u0ca1\u0cc1\u0cb5 \u0c95\u0cc6\u0cb2\u0cb8\u0c95\u0ccd\u0c95\u0cc7 \u0c88 \u0cb8\u0cae\u0caf\u0cb5\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cc1 \u0c9c\u0ccb\u0ca1\u0cbf\u0cb8\u0cbf<\/h2>\n<p>\u0ca6\u0cbf\u0ca8\u0cb5\u0cc2 \u0ca4\u0caa\u0ccd\u0caa\u0ca6\u0cc6 \u0ca8\u0ca1\u0cc6\u0caf\u0cc1\u0cb5 \u0caf\u0cbe\u0cb5\u0cc1\u0ca6\u0cbe\u0ca6\u0cb0\u0cc2 \u0c92\u0c82\u0ca6\u0cc1 \u0c95\u0cc6\u0cb2\u0cb8\u0c95\u0ccd\u0c95\u0cc6 \u0c88 \u0c9c\u0caa\u0ca6 \u0cb8\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cc1 \u0c9c\u0ccb\u0ca1\u0cbf\u0cb8\u0cbf. \u0cae\u0cc1\u0c82\u0c9c\u0cbe\u0ca8\u0cc6\u0caf \u0cae\u0cca\u0ca6\u0cb2 \u0c95\u0caa\u0ccd \u0c9a\u0cb9\u0cbe\u0ca6 \u0ca8\u0c82\u0ca4\u0cb0. \u0cb8\u0ccd\u0ca8\u0cbe\u0ca8\u0c95\u0ccd\u0c95\u0cc6 \u0cb9\u0ccb\u0c97\u0cc1\u0cb5 \u0cae\u0cca\u0ca6\u0cb2\u0cc1. \u0c85\u0ca5\u0cb5\u0cbe \u0cb8\u0c82\u0c9c\u0cc6 \u0ca8\u0cbf\u0cb0\u0cbe\u0cb3\u0cb5\u0cbe\u0c97\u0cbf \u0c95\u0cc2\u0cb0\u0cc1\u0cb5\u0cbe\u0c97. \u0cb9\u0cb3\u0cc6\u0caf \u0c85\u0cad\u0ccd\u0caf\u0cbe\u0cb8\u0cb5\u0cc7 \u0c88 \u0cb9\u0cca\u0cb8 \u0c85\u0cad\u0ccd\u0caf\u0cbe\u0cb8\u0cb5\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cc1 \u0ca4\u0ca8\u0ccd\u0ca8 \u0c9c\u0cca\u0ca4\u0cc6\u0c97\u0cc6 \u0c8e\u0cb3\u0cc6\u0ca6\u0cc1\u0c95\u0cca\u0c82\u0ca1\u0cc1 \u0cb9\u0ccb\u0c97\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0ca6\u0cc6.<\/p>\n<p>\u0caf\u0cbe\u0cb5 \u0cb8\u0cae\u0caf \u0c8e\u0cb2\u0ccd\u0cb2\u0c95\u0ccd\u0c95\u0cbf\u0c82\u0ca4 \u0c92\u0cb3\u0ccd\u0cb3\u0cc6\u0caf\u0ca6\u0cc1? \u0caf\u0cbe\u0cb5\u0cc1\u0ca6\u0cc7 \u0c85\u0ca7\u0ccd\u0caf\u0caf\u0ca8\u0cb5\u0cc2 \u0c87\u0ca6\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cc1 \u0c87\u0c82\u0ca4\u0cbf\u0cb7\u0ccd\u0c9f\u0cc7 \u0c8e\u0c82\u0ca6\u0cc1 \u0ca4\u0cc0\u0cb0\u0ccd\u0cae\u0cbe\u0ca8\u0cbf\u0cb8\u0cbf\u0cb2\u0ccd\u0cb2. \u0ca8\u0cc0\u0cb5\u0cc1 \u0caf\u0cbe\u0cb5 \u0cb8\u0cae\u0caf\u0cb5\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cc1 \u0ca4\u0caa\u0ccd\u0caa\u0ca6\u0cc6 \u0caa\u0cbe\u0cb2\u0cbf\u0cb8\u0cac\u0cb2\u0ccd\u0cb2\u0cbf\u0cb0\u0ccb, \u0c85\u0ca6\u0cc7 \u0ca8\u0cbf\u0cae\u0c97\u0cc6 \u0c92\u0cb3\u0ccd\u0cb3\u0cc6\u0caf \u0cb8\u0cae\u0caf.<\/p>\n<h2>\u0cb9\u0cc7\u0c97\u0cc6 \u0c95\u0cc2\u0cb0\u0cac\u0cc7\u0c95\u0cc1?<\/h2>\n<p>\u0c95\u0cc1\u0cb0\u0ccd\u0c9a\u0cbf\u0caf \u0cae\u0cc7\u0cb2\u0cbe\u0ca6\u0cb0\u0cc2 \u0c95\u0cc2\u0cb0\u0cbf \u0c85\u0ca5\u0cb5\u0cbe \u0ca8\u0cc6\u0cb2\u0ca6 \u0cae\u0cc7\u0cb2\u0cbe\u0ca6\u0cb0\u0cc2 \u0c95\u0cc2\u0cb0\u0cbf, \u0ca8\u0cbf\u0cae\u0ccd\u0cae \u0cac\u0cc6\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cc1 \u0ca8\u0cc7\u0cb0\u0cb5\u0cbe\u0c97\u0cbf\u0cb0\u0cac\u0cc7\u0c95\u0cc1 \u0cae\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0cc1 \u0cad\u0cc1\u0c9c\u0c97\u0cb3\u0cc1 \u0cb8\u0ca1\u0cbf\u0cb2\u0cb5\u0cbe\u0c97\u0cbf\u0cb0\u0cac\u0cc7\u0c95\u0cc1, \u0c85\u0cb7\u0ccd\u0c9f\u0cc7. \u0ca8\u0cc6\u0cb2\u0ca6 \u0cae\u0cc7\u0cb2\u0cc6 \u0c95\u0cc1\u0cb3\u0cbf\u0ca4\u0cb0\u0cc6 \u0cae\u0cca\u0ca3\u0c95\u0cbe\u0cb2\u0cc1 \u0ca8\u0ccb\u0caf\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0ca6\u0cc6 \u0c8e\u0c82\u0ca6\u0cbe\u0ca6\u0cb0\u0cc6 \u0c95\u0cc1\u0cb0\u0ccd\u0c9a\u0cbf\u0caf\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cc7 \u0cac\u0cb3\u0cb8\u0cbf. \u0caf\u0cbe\u0cb0\u0cc2 \u0ca8\u0cbf\u0cae\u0ccd\u0cae\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cc1 \u0caa\u0cb0\u0cc0\u0c95\u0ccd\u0cb7\u0cc6 \u0cae\u0cbe\u0ca1\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0cbf\u0cb2\u0ccd\u0cb2.<\/p>\n<p>\u0c9c\u0caa\u0cae\u0cbe\u0cb2\u0cc6\u0caf\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cc1 \u0cac\u0cb2\u0c97\u0cc8\u0caf\u0cb2\u0ccd\u0cb2\u0cbf \u0cb9\u0cbf\u0ca1\u0cbf\u0ca6\u0cc1\u0c95\u0cca\u0cb3\u0ccd\u0cb3\u0cbf. \u0caa\u0ccd\u0cb0\u0ca4\u0cbf \u0cac\u0cbe\u0cb0\u0cbf \u0cae\u0c82\u0ca4\u0ccd\u0cb0 \u0cb9\u0cc7\u0cb3\u0cbf\u0ca6\u0cbe\u0c97\u0cb2\u0cc2 \u0cb9\u0cc6\u0cac\u0ccd\u0cac\u0cc6\u0cb0\u0cb3\u0cbf\u0ca8\u0cbf\u0c82\u0ca6 \u0c92\u0c82\u0ca6\u0cca\u0c82\u0ca6\u0cc1 \u0cae\u0ca3\u0cbf\u0caf\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cc1 \u0cae\u0cc1\u0c82\u0ca6\u0c95\u0ccd\u0c95\u0cc6 \u0cb8\u0cb0\u0cbf\u0cb8\u0cbf. \u0cae\u0ca3\u0cbf\u0caf\u0cc7 \u0ca8\u0cc0\u0cb5\u0cc1 \u0c8e\u0cb2\u0ccd\u0cb2\u0cbf\u0ca6\u0ccd\u0ca6\u0cc0\u0cb0\u0cbf \u0c8e\u0c82\u0ca6\u0cc1 \u0ca4\u0ccb\u0cb0\u0cbf\u0cb8\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0ca6\u0cc6, \u0cb9\u0cbe\u0c97\u0cbe\u0c97\u0cbf \u0cae\u0ca8\u0cb8\u0ccd\u0cb8\u0cc1 \u0cb2\u0cc6\u0c95\u0ccd\u0c95 \u0c87\u0ca1\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0cbe \u0c95\u0cc2\u0cb0\u0cac\u0cc7\u0c95\u0cbe\u0c97\u0cbf\u0cb2\u0ccd\u0cb2.<\/p>\n<p>\u0cae\u0c82\u0ca4\u0ccd\u0cb0\u0cb5\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cc1 \u0c97\u0c9f\u0ccd\u0c9f\u0cbf\u0caf\u0cbe\u0c97\u0cbf \u0cb9\u0cc7\u0cb3\u0cbf, \u0caa\u0cbf\u0cb8\u0cc1\u0cae\u0cbe\u0ca4\u0cbf\u0ca8\u0cb2\u0ccd\u0cb2\u0cbf \u0cb9\u0cc7\u0cb3\u0cbf, \u0c85\u0ca5\u0cb5\u0cbe \u0cae\u0ca8\u0cb8\u0ccd\u0cb8\u0cbf\u0ca8\u0cca\u0cb3\u0c97\u0cc7 \u0cb9\u0cc7\u0cb3\u0cbf\u0c95\u0cca\u0cb3\u0ccd\u0cb3\u0cbf. \u0cae\u0cc2\u0cb0\u0cc2 \u0c9c\u0caa\u0cb5\u0cc7. \u0cae\u0ca8\u0cb8\u0ccd\u0cb8\u0cc1 \u0c8e\u0cb2\u0ccd\u0cb2\u0cc6\u0cb2\u0ccd\u0cb2\u0ccb \u0c85\u0cb2\u0cc6\u0caf\u0ca6\u0c82\u0ca4\u0cc6 \u0ca4\u0ca1\u0cc6\u0caf\u0cb2\u0cc1 \u0c87\u0cb5\u0cc1\u0c97\u0cb3\u0cb2\u0ccd\u0cb2\u0cbf \u0caf\u0cbe\u0cb5\u0cc1\u0ca6\u0cc1 \u0ca8\u0cc6\u0cb0\u0cb5\u0cbe\u0c97\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0ca6\u0ccb \u0c85\u0ca6\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cc7 \u0c86\u0cb0\u0cbf\u0cb8\u0cbf\u0c95\u0cca\u0cb3\u0ccd\u0cb3\u0cbf.<\/p>\n<h2>\u0cae\u0ca8\u0cb8\u0ccd\u0cb8\u0cc1 \u0c8e\u0cb2\u0ccd\u0cb2\u0cc6\u0cb2\u0ccd\u0cb2\u0ccb \u0c93\u0ca1\u0cbf\u0ca6\u0cbe\u0c97<\/h2>\n<p>\u0cae\u0ca8\u0cb8\u0ccd\u0cb8\u0cc1 \u0c85\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0cbf\u0ca4\u0ccd\u0ca4 \u0c93\u0ca1\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0ca6\u0cc6, \u0c85\u0ca6\u0cc1 \u0cb8\u0cb9\u0c9c. \u0cb9\u0cc0\u0c97\u0cbe\u0c97\u0cc1\u0cb5\u0cc1\u0ca6\u0cc1 \u0ca8\u0cc0\u0cb5\u0cc1 \u0cae\u0cbe\u0ca1\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0cbf\u0cb0\u0cc1\u0cb5 \u0c85\u0cad\u0ccd\u0caf\u0cbe\u0cb8\u0ca6 \u0ca4\u0caa\u0ccd\u0caa\u0cb2\u0ccd\u0cb2. \u0c86 \u0c93\u0ca1\u0cc1\u0cb5\u0cbf\u0c95\u0cc6\u0caf\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cc1 \u0c85\u0cb0\u0cbf\u0ca4\u0cc1 \u0cae\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0cc6 \u0cb5\u0cbe\u0caa\u0cb8\u0ccd \u0ca4\u0cb0\u0cc1\u0cb5\u0cc1\u0ca6\u0cc7 \u0c9c\u0caa\u0ca6 \u0c85\u0cad\u0ccd\u0caf\u0cbe\u0cb8. \u0cae\u0ca8\u0cb8\u0ccd\u0cb8\u0cc1 \u0cac\u0cc7\u0cb0\u0cc6\u0ca1\u0cc6 \u0cb9\u0ccb\u0ca6\u0ca6\u0ccd\u0ca6\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cc1 \u0c97\u0cae\u0ca8\u0cbf\u0cb8\u0cbf, \u0cae\u0cc1\u0c82\u0ca6\u0cbf\u0ca8 \u0cae\u0ca3\u0cbf\u0caf\u0ca4\u0ccd\u0ca4 \u0cb9\u0cbf\u0c82\u0ca4\u0cbf\u0cb0\u0cc1\u0c97\u0cbf.<\/p>\n<p>\u0c95\u0cc6\u0cb2\u0cb5\u0cc1 \u0ca6\u0cbf\u0ca8 \u0c9c\u0caa\u0ca6 \u0c87\u0ca1\u0cc0 \u0cb8\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0cc1 \u0cae\u0cc1\u0c97\u0cbf\u0caf\u0cc1\u0cb5\u0cb5\u0cb0\u0cc6\u0c97\u0cc2 \u0cae\u0ca8\u0cb8\u0ccd\u0cb8\u0cc1 \u0c85\u0cb2\u0cc6\u0caf\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0cb2\u0cc7 \u0c87\u0cb0\u0cac\u0cb9\u0cc1\u0ca6\u0cc1. \u0c86 \u0ca6\u0cbf\u0ca8\u0ca6 \u0c9c\u0caa\u0cb5\u0cc2 \u0cb2\u0cc6\u0c95\u0ccd\u0c95\u0c95\u0ccd\u0c95\u0cc6 \u0cac\u0cb0\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0ca6\u0cc6.<\/p>\n<h2>\u0cb2\u0cc6\u0c95\u0ccd\u0c95 \u0c87\u0ca1\u0cc1\u0cb5\u0cc1\u0ca6\u0cc1 \u0cb9\u0cc7\u0c97\u0cc6?<\/h2>\n<p>\u0c92\u0c82\u0ca6\u0cc1 \u0cb8\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0cbf\u0ca8 \u0cb2\u0cc6\u0c95\u0ccd\u0c95\u0cb5\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cc1 \u0cae\u0cbe\u0cb2\u0cc6 \u0ca8\u0ccb\u0ca1\u0cbf\u0c95\u0cca\u0cb3\u0ccd\u0cb3\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0ca6\u0cc6. \u0c86\u0ca6\u0cb0\u0cc6 \u0ca6\u0cbf\u0ca8\u0c97\u0cb3 \u0cb2\u0cc6\u0c95\u0ccd\u0c95 \u0c87\u0ca1\u0cb2\u0cc1 \u0c87\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cc7\u0ca8\u0cbe\u0ca6\u0cb0\u0cc2 \u0cac\u0cc7\u0c95\u0cb2\u0ccd\u0cb2\u0cb5\u0cc7: \u0c88 \u0cb5\u0cbe\u0cb0 \u0c8e\u0cb7\u0ccd\u0c9f\u0cc1 \u0cb8\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0cc1 \u0c86\u0caf\u0cbf\u0ca4\u0cc1, \u0cb6\u0cc1\u0cb0\u0cc1 \u0cae\u0cbe\u0ca1\u0cbf\u0ca6 \u0cae\u0cc7\u0cb2\u0cc6 \u0c92\u0c9f\u0ccd\u0c9f\u0cc1 \u0c8e\u0cb7\u0ccd\u0c9f\u0cc1 \u0c86\u0caf\u0cbf\u0ca4\u0cc1 \u0c8e\u0c82\u0ca6\u0cc1 \u0ca4\u0cbf\u0cb3\u0cbf\u0caf\u0cb2\u0cc1. \u0c95\u0cc6\u0cb2\u0cb5\u0cb0\u0cc1 \u0ca8\u0ccb\u0c9f\u0ccd\u200c\u0cac\u0cc1\u0c95\u0ccd \u0cac\u0cb3\u0cb8\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0cbe\u0cb0\u0cc6. \u0c87\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cc1 \u0c95\u0cc6\u0cb2\u0cb5\u0cb0\u0cc1 \u0c95\u0ccd\u0caf\u0cbe\u0cb2\u0cc6\u0c82\u0ca1\u0cb0\u0ccd\u200c\u0ca8\u0cb2\u0ccd\u0cb2\u0cbf \u0cb8\u0ca3\u0ccd\u0ca3 \u0c97\u0cc1\u0cb0\u0cc1\u0ca4\u0cc1 \u0cb9\u0cbe\u0c95\u0cbf\u0c95\u0cca\u0cb3\u0ccd\u0cb3\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0cbe\u0cb0\u0cc6. \u0cab\u0ccb\u0ca8\u0ccd \u0c95\u0cc2\u0ca1 \u0c88 \u0cb2\u0cc6\u0c95\u0ccd\u0c95 \u0c87\u0ca1\u0cac\u0cb2\u0ccd\u0cb2\u0ca6\u0cc1, \u0c86\u0ca6\u0cb0\u0cc6 \u0c85\u0ca6\u0cc1 \u0ca8\u0cbf\u0cae\u0ccd\u0cae\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cc1 \u0c9c\u0caa\u0ca6\u0cbf\u0c82\u0ca6 \u0cac\u0cc7\u0cb0\u0cc6\u0ca1\u0cc6\u0c97\u0cc6 \u0cb8\u0cc6\u0cb3\u0cc6\u0caf\u0cc1\u0cb5 \u0cac\u0ca6\u0cb2\u0cc1 \u0c95\u0cc2\u0cb0\u0cb2\u0cc1 \u0ca8\u0cc6\u0cb0\u0cb5\u0cbe\u0c97\u0cc1\u0cb5\u0c82\u0ca4\u0cbf\u0cb0\u0cac\u0cc7\u0c95\u0cc1, \u0c85\u0cb7\u0ccd\u0c9f\u0cc7.<\/p>\n<p>\u0ca8\u0cbf\u0cae\u0ccd\u0cae \u0cab\u0ccb\u0ca8\u0cbf\u0ca8\u0cb2\u0ccd\u0cb2\u0cc7 \u0cb2\u0cc6\u0c95\u0ccd\u0c95 \u0c87\u0ca1\u0cb2\u0cc1 <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.dixith.abhyasa&amp;referrer=utm_source%3Djeevana_sutra%26utm_medium%3Darticle%26utm_campaign%3Djapa_article_2\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">\u0c85\u0cad\u0ccd\u0caf\u0cbe\u0cb8<\/a> \u0c86\u0ccd\u0caf\u0caa\u0ccd \u0c87\u0ca6\u0cc6: \u0cb6\u0cbe\u0c82\u0ca4\u0cb5\u0cbe\u0ca6 \u0c9c\u0caa \u0c95\u0ccc\u0c82\u0c9f\u0cb0\u0ccd, \u0c89\u0c9a\u0cbf\u0ca4.<\/p>\n<h2>\u0ca6\u0cc7\u0cb9\u0ca6 \u0cac\u0c97\u0ccd\u0c97\u0cc6\u0caf\u0cc2 \u0c92\u0c82\u0ca6\u0cc1 \u0cae\u0cbe\u0ca4\u0cc1<\/h2>\n<p>\u0c89\u0cb8\u0cbf\u0cb0\u0cbe\u0c9f \u0cb8\u0cb9\u0c9c\u0cb5\u0cbe\u0c97\u0cbf\u0cb0\u0cb2\u0cbf. \u0c89\u0cb8\u0cbf\u0cb0\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cc1 \u0cb9\u0cbf\u0ca1\u0cbf\u0ca6\u0cbf\u0c9f\u0ccd\u0c9f\u0cc1\u0c95\u0cca\u0cb3\u0ccd\u0cb3\u0cac\u0cc7\u0ca1\u0cbf, \u0c85\u0ca5\u0cb5\u0cbe \u0cac\u0cb2\u0cb5\u0c82\u0ca4\u0cb5\u0cbe\u0c97\u0cbf \u0ca8\u0cbf\u0ca7\u0cbe\u0ca8 \u0cae\u0cbe\u0ca1\u0cb2\u0cc1 \u0cb9\u0ccb\u0c97\u0cac\u0cc7\u0ca1\u0cbf. \u0ca4\u0cb2\u0cc6\u0cb8\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0cc1 \u0cac\u0c82\u0ca6\u0c82\u0ca4\u0cc6, \u0ca4\u0cb2\u0cc6 \u0cb9\u0c97\u0cc1\u0cb0\u0cb5\u0cbe\u0ca6\u0c82\u0ca4\u0cc6 \u0c85\u0ca5\u0cb5\u0cbe \u0c89\u0cb8\u0cbf\u0cb0\u0cc1 \u0c95\u0c9f\u0ccd\u0c9f\u0cbf\u0ca6\u0c82\u0ca4\u0cc6 \u0c85\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cbf\u0cb8\u0cbf\u0ca6\u0cb0\u0cc6 \u0ca4\u0c95\u0ccd\u0cb7\u0ca3 \u0ca8\u0cbf\u0cb2\u0ccd\u0cb2\u0cbf\u0cb8\u0cbf, \u0cb8\u0cb9\u0c9c\u0cb5\u0cbe\u0c97\u0cbf \u0c89\u0cb8\u0cbf\u0cb0\u0cbe\u0ca1\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0cbe \u0cb5\u0cbf\u0cb6\u0ccd\u0cb0\u0cbe\u0c82\u0ca4\u0cbf \u0ca4\u0cc6\u0c97\u0cc6\u0ca6\u0cc1\u0c95\u0cca\u0cb3\u0ccd\u0cb3\u0cbf.<\/p>\n<p>\u0ca8\u0cbf\u0cae\u0c97\u0cc6 \u0cb9\u0cc3\u0ca6\u0caf \u0c85\u0ca5\u0cb5\u0cbe \u0cb6\u0ccd\u0cb5\u0cbe\u0cb8\u0c95\u0ccb\u0cb6\u0ca6 \u0cb8\u0cae\u0cb8\u0ccd\u0caf\u0cc6\u0caf\u0cbf\u0ca6\u0ccd\u0ca6\u0cb0\u0cc6, \u0c85\u0ca5\u0cb5\u0cbe \u0caf\u0cbe\u0cb5\u0cc1\u0ca6\u0cc7 \u0c95\u0cbe\u0caf\u0cbf\u0cb2\u0cc6\u0c97\u0cc6 \u0c9a\u0cbf\u0c95\u0cbf\u0ca4\u0ccd\u0cb8\u0cc6 \u0caa\u0ca1\u0cc6\u0caf\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0cbf\u0ca6\u0ccd\u0ca6\u0cb0\u0cc6, \u0c9c\u0caa \u0c85\u0ca6\u0c95\u0ccd\u0c95\u0cc6 \u0c92\u0cb3\u0ccd\u0cb3\u0cc6\u0caf \u0c9c\u0cca\u0ca4\u0cc6\u0c97\u0cbe\u0cb0\u0ca8\u0cbe\u0c97\u0cac\u0cb2\u0ccd\u0cb2\u0ca6\u0cc1. \u0c86\u0ca6\u0cb0\u0cc6 \u0c85\u0ca6\u0cc1 \u0c9a\u0cbf\u0c95\u0cbf\u0ca4\u0ccd\u0cb8\u0cc6\u0c97\u0cc6 \u0cac\u0ca6\u0cb2\u0cbf\u0caf\u0cb2\u0ccd\u0cb2. \u0ca8\u0cbf\u0cae\u0ccd\u0cae \u0cae\u0cbe\u0ca4\u0ccd\u0cb0\u0cc6\u0c97\u0cb3\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cc1 \u0cb8\u0cb0\u0cbf\u0caf\u0cbe\u0c97\u0cbf \u0ca4\u0cc6\u0c97\u0cc6\u0ca6\u0cc1\u0c95\u0cca\u0cb3\u0ccd\u0cb3\u0cbf \u0cae\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0cc1 \u0cb5\u0cc8\u0ca6\u0ccd\u0caf\u0cb0 \u0cad\u0cc7\u0c9f\u0cbf\u0caf\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cc1 \u0ca4\u0caa\u0ccd\u0caa\u0cbf\u0cb8\u0cac\u0cc7\u0ca1\u0cbf.<\/p>\n<p>\u0ca8\u0cbe\u0cb3\u0cc6 \u0c95\u0cc7\u0cb5\u0cb2 \u0c92\u0c82\u0ca6\u0cc7 \u0c92\u0c82\u0ca6\u0cc1 \u0cb8\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0cbf\u0ca8\u0cbf\u0c82\u0ca6 \u0cb6\u0cc1\u0cb0\u0cc1 \u0cae\u0cbe\u0ca1\u0cbf. \u0cae\u0cca\u0ca6\u0cb2 \u0ca6\u0cbf\u0ca8\u0c95\u0ccd\u0c95\u0cc6 \u0c85\u0cb7\u0ccd\u0c9f\u0cc7 \u0cb8\u0cbe\u0c95\u0cc1.<\/p>\n<\/div>\n<div data-l=\"en\" lang=\"en\">\n<h2>Start with less than you think<\/h2>\n<p>Most people who give up japa did not fail at japa. They started too big. An hour on the first morning, a thousand rounds promised in the first week.<\/p>\n<p>Start with one round of 108. It takes a few minutes. You can do it on a bad day.<\/p>\n<p>There is no number that works better than another. 108 is the tradition, and it is a good size to begin with. Later you may want 54, 27 or more. Let the habit grow before the count does.<\/p>\n<h2>Fix the time to something you already do<\/h2>\n<p>Link the round to a thing that happens every day anyway. After the first cup of tea. Before the bath. When you sit down in the evening. The old habit pulls the new one along.<\/p>\n<p>Which hour is best? No study has settled that. The best hour is the one you will keep.<\/p>\n<h2>How to sit<\/h2>\n<p>Sit on a chair or on the floor, whichever lets your back rest straight and your shoulders loose. If your knees hurt on the floor, use the chair. Nobody is checking.<\/p>\n<p>Hold the mala in your right hand and move one bead with the thumb for each repetition. The bead tells you where you are, so the mind does not have to count.<\/p>\n<p>Say the mantra aloud, in a whisper, or inside. All three are japa. Choose the one that keeps your mind from drifting.<\/p>\n<h2>When the mind wanders<\/h2>\n<p>It will. This is not a mistake in your practice. It is the practice. Notice, and come back to the next bead.<\/p>\n<p>Some days the mind will wander through the whole round. That day counts too.<\/p>\n<h2>Keeping a count<\/h2>\n<p>A mala holds a round. Something has to hold the days: how many rounds this week, how many since you began. Some people use a notebook. Some use a calendar with a tick. A phone can do it too, as long as it helps you sit rather than pulls you away.<\/p>\n<p>On the phone, <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.dixith.abhyasa&amp;referrer=utm_source%3Djeevana_sutra%26utm_medium%3Darticle%26utm_campaign%3Djapa_article_2\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Abhyasa<\/a> is a quiet japa counter. It is free.<\/p>\n<h2>A word on the body<\/h2>\n<p>Breathe easily. Do not hold the breath, and do not try to slow it by force. If you feel dizzy, light-headed or short of breath, stop, breathe normally and rest.<\/p>\n<p>If you have a heart or lung problem, or you are on treatment for any illness, japa is a good companion to it. It is not a replacement. Keep your medicines, and keep your appointments.<\/p>\n<p>Begin tomorrow with one round. That is enough for the first day.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"dxa dxa-box\" id=\"dxa-box-ab\" style=\"margin:1.6em 0;padding:1em 1.2em;border:1px solid rgba(127,127,127,.35);border-radius:14px\">\n<p class=\"dxa-h\" style=\"font-weight:700\"><span data-l=\"kn\" lang=\"kn\">\u0c97\u0cc2\u0c97\u0cb2\u0ccd \u0caa\u0ccd\u0cb2\u0cc7\u0ca8\u0cb2\u0ccd\u0cb2\u0cbf \u0c85\u0cad\u0ccd\u0caf\u0cbe\u0cb8 \u0c86\u0ccd\u0caf\u0caa\u0ccd<\/span><span data-l=\"en\" lang=\"en\">Abhyasa on Google Play<\/span><\/p>\n<p><span data-l=\"kn\" lang=\"kn\">\u0cb6\u0cbe\u0c82\u0ca4\u0cb5\u0cbe\u0ca6 \u0c9c\u0caa \u0c95\u0ccc\u0c82\u0c9f\u0cb0\u0ccd. \u0c89\u0c9a\u0cbf\u0ca4.<\/span><span data-l=\"en\" lang=\"en\">A quiet japa counter. Free.<\/span><\/p>\n<p><a class=\"dxa-badge\" href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.dixith.abhyasa&amp;referrer=utm_source%3Djeevana_sutra%26utm_medium%3Darticle%26utm_campaign%3Djapa_article_2_foot\" rel=\"noopener\" style=\"display:inline-block;line-height:0\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dixith.com\/labs\/badges\/google-play-badge.png\" alt=\"Get it on Google Play\" width=\"180\" height=\"53\" style=\"width:180px;height:auto;max-width:100%;border-radius:8px\"><\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0ca8\u0cc0\u0cb5\u0cc1 \u0c85\u0c82\u0ca6\u0cc1\u0c95\u0cca\u0c82\u0ca1\u0cbf\u0ca6\u0ccd\u0ca6\u0c95\u0ccd\u0c95\u0cbf\u0c82\u0ca4 \u0c95\u0ca1\u0cbf\u0cae\u0cc6\u0caf\u0cbf\u0c82\u0ca6 \u0cb6\u0cc1\u0cb0\u0cc1 \u0cae\u0cbe\u0ca1\u0cbf \u0c9c\u0caa \u0cae\u0cbe\u0ca1\u0cc1\u0cb5\u0cc1\u0ca6\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cc1 \u0c85\u0cb0\u0ccd\u0ca7\u0c95\u0ccd\u0c95\u0cc7 \u0cac\u0cbf\u0c9f\u0ccd\u0c9f\u0cc1\u0cac\u0cbf\u0c9f\u0ccd\u0c9f \u0cb9\u0cc6\u0c9a\u0ccd\u0c9a\u0cbf\u0ca8\u0cb5\u0cb0\u0cc1 \u0c9c\u0caa\u0ca6\u0cb2\u0ccd\u0cb2\u0cbf \u0cb8\u0ccb\u0ca4\u0cb5\u0cb0\u0cb2\u0ccd\u0cb2. \u0c85\u0cb5\u0cb0\u0cc1 \u0cae\u0cca\u0ca6\u0cb2\u0cc7 \u0ca6\u0cca\u0ca1\u0ccd\u0ca1 \u0c97\u0cc1\u0cb0\u0cbf \u0c87\u0c9f\u0ccd\u0c9f\u0cc1\u0c95\u0cca\u0c82\u0ca1\u0cc1 \u0cb6\u0cc1\u0cb0\u0cc1 \u0cae\u0cbe\u0ca1\u0cbf\u0ca6\u0ccd\u0ca6\u0cb0\u0cc1. \u0cae\u0cca\u0ca6\u0cb2 \u0ca6\u0cbf\u0ca8\u0ca6 \u0cae\u0cc1\u0c82\u0c9c\u0cbe\u0ca8\u0cc6\u0caf\u0cc7 \u0c92\u0c82\u0ca6\u0cc1 \u0c97\u0c82\u0c9f\u0cc6 \u0c95\u0cc2\u0cb0\u0cc1\u0cb5\u0cc1\u0ca6\u0cc1, \u0cae\u0cca\u0ca6\u0cb2 \u0cb5\u0cbe\u0cb0\u0ca6\u0cb2\u0ccd\u0cb2\u0cc7 \u0cb8\u0cbe\u0cb5\u0cbf\u0cb0 \u0cb8\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0cc1 \u0cb9\u0cbe\u0c95\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0cc7\u0ca8\u0cc6 \u0c8e\u0c82\u0ca6\u0cc1 \u0caa\u0ca3 \u0ca4\u0cca\u0ca1\u0cc1\u0cb5\u0cc1\u0ca6\u0cc1. 108 \u0cae\u0ca3\u0cbf\u0caf \u0c92\u0c82\u0ca6\u0cc7 \u0c92\u0c82\u0ca6\u0cc1 \u0cb8\u0cc1\u0ca4\u0ccd\u0ca4\u0cbf\u0ca8\u0cbf\u0c82\u0ca6 \u0cb6\u0cc1\u0cb0\u0cc1 \u0cae\u0cbe\u0ca1\u0cbf. \u0c87\u0ca6\u0c95\u0ccd\u0c95\u0cc6 \u0c95\u0cc6\u0cb2\u0cb5\u0cc7 \u0ca8\u0cbf\u0cae\u0cbf\u0cb7\u0c97\u0cb3\u0cc1 \u0cb8\u0cbe\u0c95\u0cc1. \u0cae\u0ca8\u0cb8\u0ccd\u0cb8\u0cc1 \u0cb8\u0cb0\u0cbf \u0c87\u0cb2\u0ccd\u0cb2\u0ca6 \u0ca6\u0cbf\u0ca8\u0cb5\u0cc2 \u0c87\u0ca6\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cc1 \u0ca8\u0cc0\u0cb5\u0cc1 \u0cae\u0cbe\u0ca1\u0cac\u0cb9\u0cc1\u0ca6\u0cc1. \u0c92\u0c82\u0ca6\u0cc1 \u0cb8\u0c82\u0c96\u0ccd\u0caf\u0cc6 \u0c87\u0ca8\u0ccd\u0ca8\u0cca\u0c82\u0ca6\u0c95\u0ccd\u0c95\u0cbf\u0c82\u0ca4 \u0cb9\u0cc6\u0c9a\u0ccd\u0c9a\u0cc1 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11735,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"iawp_total_views":0,"_manohara_link_phrases":"","footnotes":""},"categories":[198],"tags":[],"class_list":["post-11723","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deha-darshana"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dixith.com\/jeevana-sutra\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11723","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dixith.com\/jeevana-sutra\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dixith.com\/jeevana-sutra\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dixith.com\/jeevana-sutra\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dixith.com\/jeevana-sutra\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11723"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/dixith.com\/jeevana-sutra\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11723\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11727,"href":"https:\/\/dixith.com\/jeevana-sutra\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11723\/revisions\/11727"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dixith.com\/jeevana-sutra\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11735"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dixith.com\/jeevana-sutra\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dixith.com\/jeevana-sutra\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dixith.com\/jeevana-sutra\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}