ಜಪ ಅಂದರೆ ಏನು?
ಮಂತ್ರವೊಂದನ್ನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಹೇಳುವುದೇ ಜಪ. ಅದು ದೇವರ ಹೆಸರಿರಬಹುದು, ಒಂದೆರಡು ಅಕ್ಷರಗಳಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಒಂದು ಪುಟ್ಟ ಸಾಲಿರಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಯೋ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿನೊಳಗೇ ಮೆಲ್ಲಗೋ ಹೇಳುವುದು, ಆಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅದನ್ನೇ ಹೇಳುವುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಇದನ್ನು ಜಪಮಾಲೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಎಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 108 ಮಣಿಗಳಿರುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯ ಜಪಕ್ಕೂ ಒಂದೊಂದು ಮಣಿ. ಕೊನೆಯ ದೊಡ್ಡ ಮಣಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಒಂದು ಸುತ್ತು ಮುಗಿದಂತೆ.
ಮಣಿ ಎಣಿಸುವುದು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದಂತೆ ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದಷ್ಟು ಸಣ್ಣದಲ್ಲ. ಮಣಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮುಕ್ತಾಯವನ್ನು ತಂದುಕೊಡುತ್ತದೆ; ಮನಸ್ಸು ದಣಿದಿರುವಾಗ ಈ ಮುಕ್ತಾಯವೇ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಾಧಾನ.
ಮನಸ್ಸು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತು ಏನನ್ನೂ ಯೋಚಿಸದೆ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೋಡಿ. ಖಂಡಿತಾ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮನಸ್ಸು ತಕ್ಷಣ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಬಿಲ್, ಮಕ್ಕಳು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ… ಹೀಗೆ ಎಲ್ಲೆಲ್ಲೋ ಓಡುತ್ತದೆ.
ಜಪ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಏನನ್ನೂ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದು ಪುಟ್ಟ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೊಡುತ್ತದೆ: ಮಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬೇರೆಲ್ಲೋ ಅಲೆದಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರಿವಾದಾಗ, ಹಾಗೆ ಅಲೆಯುವುದು ಸಹಜವೇ ಬಿಡಿ, ಮತ್ತೆ ಮುಂದಿನ ಮಣಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವೇ ಬೈದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಿಲ್ಲ. ಹೀಗೆ ಮತ್ತೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬರುವುದೇ ಅಸಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ.
ದೇಹ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
2001ರಲ್ಲಿ ಇಟಲಿಯ ಡಾ. ಲೂಸಿಯಾನೋ ಬರ್ನಾರ್ಡಿ ಅವರ ನೇತೃತ್ವದ ವೈದ್ಯರ ತಂಡವೊಂದು ಜಪಕ್ಕೆ ತೀರಾ ಹತ್ತಿರವಾದ ಸಂಗತಿಯೊಂದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿತು. 23 ಮಂದಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಭಾಷೆಯ ‘ಅವೆ ಮಾರಿಯಾ’ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಠಿಸಿದರು. ಸಂಶೋಧಕರ ತಂಡವು ಅವರ ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ಲಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯಿತು.
ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 6 ಬಾರಿ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಳಿದಾಗ, ಅಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಮಂತ್ರಕ್ಕೂ ಒಂದೊಂದು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಹಜ ಅಲೆಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲಗೊಂಡವು. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ದೇಹದ ಸಹಜ ಕ್ಷಮತೆಯಾದ ಬ್ಯಾರೋರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸೆನ್ಸಿಟಿವಿಟಿ (baroreflex sensitivity) ಕೂಡ 9.5 ರಿಂದ 11.5 ಯೂನಿಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಏರಿತು. ಸಂಶೋಧಕರು ಇವು ಒಳ್ಳೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಎಂದರಲ್ಲದೆ, ಇವು ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೂ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದರು.
ಈಗ ಇದರ ಮಿತಿಗಳನ್ನೂ ನೋಡೋಣ. ಇದೊಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನ. ಭಾಗವಹಿಸಿದವರೆಲ್ಲರೂ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮಾತ್ರ. ಹಾಗಾಗಿ ಜಪದಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ವಾಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದಾಗಲೀ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದಾಗಲೀ ಇದು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ತೋರಿಸಿಕೊಟ್ಟ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾದದ್ದೇ: ನಿಧಾನವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಜಪಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಂದಿಸುತ್ತದೆ.
ಶುರು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಮಂತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆನ್ನಿಗೆ ಆಸರೆ ಕೊಟ್ಟು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರತಿ ಸಹಜ ಉಸಿರಿಗೂ ಒಂದೊಂದು ಮಂತ್ರದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೇಳಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಎಳೆಯುವುದಾಗಲೀ ಅಥವಾ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಾಗಲೀ ಮಾಡಬೇಡಿ. ತಲೆ ತಿರುಗಿದಂತೆ ಅನ್ನಿಸಿದರೆ, ಜಪ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
108 ಮಣಿಗಳ ಒಂದು ಸುತ್ತಿನಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಮಣಿ ಬಂದಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವ ಮುನ್ನ ಒಂದೆರಡು ಕ್ಷಣ ಹಾಗೆಯೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಣಿಗಳ ಲೆಕ್ಕ ಇಡಲು ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂಬ ಆ್ಯಪ್ ಬಳಸಬಹುದು.
ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇರಲಿ. ಜಪ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವಷ್ಟೇ, ಅದೊಂದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಹೃದಯ, ಬಿಪಿ ಅಥವಾ ಶುಗರ್‌ಗೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಎದೆನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗಿ ಬೀಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಹೋಗಬೇಕೇ ಹೊರತು, ಇನ್ನೊಂದು ಸುತ್ತು ಜಪ ಮಾಡುವುದಲ್ಲ.
ಒಂದು ಮಣಿ, ಒಂದು ಉಸಿರು, ಒಂದು ಪದ. ಆಮೇಲೆ ಮುಂದಿನ ಮಣಿ.
ಆಧಾರ
PubMed: Bernardi L and others. Effect of rosary prayer and yoga mantras on autonomic cardiovascular rhythms: comparative study. BMJ 2001;323:1446-9. https://doi.org/10.1136/bmj.323.7327.1446
What japa is
Japa is the quiet repeating of a mantra. A name of God, a few syllables, a line you learnt as a child. You say it aloud or softly inside, and then you say it again.
Most people count it on a mala. A mala usually has 108 beads, one for each repetition. When you reach the large bead at the end, you have finished a round.
Counting looks like a small thing. It is not. The bead gives your fingers something to do. It tells you where you are. And it gives the practice an end, which is a kindness when the mind is tired.
What the mind does
Sit for a minute and try to think of nothing. It does not work. The mind jumps to a bill, a child, lunch.
Japa does not ask you to think of nothing. It gives the mind one small job: say the mantra. When you notice you have wandered, and you will, come back to the next bead. No scolding. The coming back is the practice.
What the body does
In 2001 a team in Italy, led by Dr Luciano Bernardi, tested something very close to japa. Twenty-three healthy adults recited either an Ave Maria in Latin or a yoga mantra. The team measured their breathing, their heart rhythm and their blood pressure.
When the words were said about six times a minute, one slow breath for each recitation, the natural waves of heart rate and blood pressure lined up with the breathing and grew stronger. The body’s pressure-control reflex, called baroreflex sensitivity, also rose, from 9.5 to 11.5 units. The authors called these favourable effects, and said they were possibly physical as well as mental.
Now the limits. It was a small study. The people were healthy, and they sat in a laboratory for a short time. It does not show that japa treats high blood pressure, or any illness. What it shows is smaller, and still worth knowing: the body answers slow, steady repetition in a way that can be measured.
A way to begin
Choose one mantra, the one you already know. Sit with your back supported.
Say it slowly, about one mantra for each easy breath. Do not force the breath, and do not hold it. If you feel dizzy, stop and breathe normally.
Start with one round of 108. When the large bead comes, stop. Sit for a moment before you get up.
To keep the count of beads, you can use an app such as Abhyasa.
One caution. Japa is a practice, not a treatment. If you take medicines for your heart, pressure or sugar, keep taking them. Chest pain, breathlessness or fainting need a doctor, not another round.
A bead, a breath, a word. Then the next bead.
Source
According to PubMed: Bernardi L and others. Effect of rosary prayer and yoga mantras on autonomic cardiovascular rhythms: comparative study. BMJ 2001;323:1446-9. https://doi.org/10.1136/bmj.323.7327.1446
ಗೂಗಲ್ ಪ್ಲೇನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಆ್ಯಪ್Abhyasa on Google Play
ಶಾಂತವಾದ ಜಪ ಕೌಂಟರ್. ಉಚಿತ.A quiet japa counter. Free.
ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬರೆಯಿರಿ