ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ
ಜಪ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಜಪದಲ್ಲಿ ಸೋತವರಲ್ಲ. ಅವರು ಮೊದಲೇ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಶುರು ಮಾಡಿದ್ದರು. ಮೊದಲ ದಿನದ ಮುಂಜಾನೆಯೇ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕೂರುವುದು, ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲೇ ಸಾವಿರ ಸುತ್ತು ಹಾಕುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ಪಣ ತೊಡುವುದು.
108 ಮಣಿಯ ಒಂದೇ ಒಂದು ಸುತ್ತಿನಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಮನಸ್ಸು ಸರಿ ಇಲ್ಲದ ದಿನವೂ ಇದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫಲ ಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದೇನೂ ಇಲ್ಲ. 108 ನಮ್ಮ ಪರಂಪರೆಯ ಸಂಖ್ಯೆ, ಜೊತೆಗೆ ಶುರು ಮಾಡಲು ಇದು ಹೇಳಿಮಾಡಿಸಿದ ಹದ. ಆಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ 54, 27 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು ಎನಿಸಬಹುದು. ಜಪದ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮುನ್ನ ಆ ಅಭ್ಯಾಸ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲಿ.
ದಿನವೂ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೇ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ
ದಿನವೂ ತಪ್ಪದೆ ನಡೆಯುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಈ ಜಪದ ಸುತ್ತನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಮುಂಜಾನೆಯ ಮೊದಲ ಕಪ್ ಚಹಾದ ನಂತರ. ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು. ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ನಿರಾಳವಾಗಿ ಕೂರುವಾಗ. ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವೇ ಈ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತನ್ನ ಜೊತೆಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಸಮಯ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಒಳ್ಳೆಯದು? ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನವೂ ಇದನ್ನು ಇಂತಿಷ್ಟೇ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯವನ್ನು ತಪ್ಪದೆ ಪಾಲಿಸಬಲ್ಲಿರೋ, ಅದೇ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ.
ಹೇಗೆ ಕೂರಬೇಕು?
ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲಾದರೂ ಕೂರಿ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲಾದರೂ ಕೂರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲವಾಗಿರಬೇಕು, ಅಷ್ಟೇ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತರೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋಯುತ್ತದೆ ಎಂದಾದರೆ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನೇ ಬಳಸಿ. ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.
ಜಪಮಾಲೆಯನ್ನು ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಮಂತ್ರ ಹೇಳಿದಾಗಲೂ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಒಂದೊಂದು ಮಣಿಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಮಣಿಯೇ ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಮನಸ್ಸು ಲೆಕ್ಕ ಇಡುತ್ತಾ ಕೂರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಮಂತ್ರವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹೇಳಿ, ಪಿಸುಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿ, ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿನೊಳಗೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂರೂ ಜಪವೇ. ಮನಸ್ಸು ಎಲ್ಲೆಲ್ಲೋ ಅಲೆಯದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ನೆರವಾಗುತ್ತದೋ ಅದನ್ನೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮನಸ್ಸು ಎಲ್ಲೆಲ್ಲೋ ಓಡಿದಾಗ
ಮನಸ್ಸು ಅತ್ತಿತ್ತ ಓಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಹಜ. ಹೀಗಾಗುವುದು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ಆ ಓಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅರಿತು ಮತ್ತೆ ವಾಪಸ್ ತರುವುದೇ ಜಪದ ಅಭ್ಯಾಸ. ಮನಸ್ಸು ಬೇರೆಡೆ ಹೋದದ್ದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮುಂದಿನ ಮಣಿಯತ್ತ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಕೆಲವು ದಿನ ಜಪದ ಇಡೀ ಸುತ್ತು ಮುಗಿಯುವವರೆಗೂ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆಯುತ್ತಲೇ ಇರಬಹುದು. ಆ ದಿನದ ಜಪವೂ ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಲೆಕ್ಕ ಇಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಒಂದು ಸುತ್ತಿನ ಲೆಕ್ಕವನ್ನು ಮಾಲೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದಿನಗಳ ಲೆಕ್ಕ ಇಡಲು ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಬೇಕಲ್ಲವೇ: ಈ ವಾರ ಎಷ್ಟು ಸುತ್ತು ಆಯಿತು, ಶುರು ಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಒಟ್ಟು ಎಷ್ಟು ಆಯಿತು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು. ಕೆಲವರು ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಗುರುತು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಫೋನ್ ಕೂಡ ಈ ಲೆಕ್ಕ ಇಡಬಲ್ಲದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಪದಿಂದ ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಬದಲು ಕೂರಲು ನೆರವಾಗುವಂತಿರಬೇಕು, ಅಷ್ಟೇ.
ನಿಮ್ಮ ಫೋನಿನಲ್ಲೇ ಲೆಕ್ಕ ಇಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಆ್ಯಪ್ ಇದೆ: ಶಾಂತವಾದ ಜಪ ಕೌಂಟರ್, ಉಚಿತ.
ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಒಂದು ಮಾತು
ಉಸಿರಾಟ ಸಹಜವಾಗಿರಲಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ಬಲವಂತವಾಗಿ ನಿಧಾನ ಮಾಡಲು ಹೋಗಬೇಡಿ. ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದಂತೆ, ತಲೆ ಹಗುರವಾದಂತೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರು ಕಟ್ಟಿದಂತೆ ಅನ್ನಿಸಿದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಸಹಜವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜಪ ಅದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಜೊತೆಗಾರನಾಗಬಲ್ಲದು. ಆದರೆ ಅದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ.
ನಾಳೆ ಕೇವಲ ಒಂದೇ ಒಂದು ಸುತ್ತಿನಿಂದ ಶುರು ಮಾಡಿ. ಮೊದಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟೇ ಸಾಕು.
Start with less than you think
Most people who give up japa did not fail at japa. They started too big. An hour on the first morning, a thousand rounds promised in the first week.
Start with one round of 108. It takes a few minutes. You can do it on a bad day.
There is no number that works better than another. 108 is the tradition, and it is a good size to begin with. Later you may want 54, 27 or more. Let the habit grow before the count does.
Fix the time to something you already do
Link the round to a thing that happens every day anyway. After the first cup of tea. Before the bath. When you sit down in the evening. The old habit pulls the new one along.
Which hour is best? No study has settled that. The best hour is the one you will keep.
How to sit
Sit on a chair or on the floor, whichever lets your back rest straight and your shoulders loose. If your knees hurt on the floor, use the chair. Nobody is checking.
Hold the mala in your right hand and move one bead with the thumb for each repetition. The bead tells you where you are, so the mind does not have to count.
Say the mantra aloud, in a whisper, or inside. All three are japa. Choose the one that keeps your mind from drifting.
When the mind wanders
It will. This is not a mistake in your practice. It is the practice. Notice, and come back to the next bead.
Some days the mind will wander through the whole round. That day counts too.
Keeping a count
A mala holds a round. Something has to hold the days: how many rounds this week, how many since you began. Some people use a notebook. Some use a calendar with a tick. A phone can do it too, as long as it helps you sit rather than pulls you away.
On the phone, Abhyasa is a quiet japa counter. It is free.
A word on the body
Breathe easily. Do not hold the breath, and do not try to slow it by force. If you feel dizzy, light-headed or short of breath, stop, breathe normally and rest.
If you have a heart or lung problem, or you are on treatment for any illness, japa is a good companion to it. It is not a replacement. Keep your medicines, and keep your appointments.
Begin tomorrow with one round. That is enough for the first day.
ಗೂಗಲ್ ಪ್ಲೇನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಆ್ಯಪ್Abhyasa on Google Play
ಶಾಂತವಾದ ಜಪ ಕೌಂಟರ್. ಉಚಿತ.A quiet japa counter. Free.
ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬರೆಯಿರಿ