ಹಲವರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ
ತುಂಬಾ ಜನ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದಿಷ್ಟು ನಿಮಿಷ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು, ನಿದ್ದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಸುವ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಆಸೆ ಅವರದ್ದು. ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಹಲವರು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿದು: ‘ಇದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆಯೇ?’
ಇದಕ್ಕೆ ನೇರವಾದ ಉತ್ತರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮಾತುಗಳಿವೆ. ಹೌದು, ಇದು ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ, ಇದೇನೂ ಒಂದು ಔಷಧವಲ್ಲ!
ನಮ್ಮ ಮುಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನ
2014ರಲ್ಲಿ ಅಮೆರಿಕದ Johns Hopkins University ಸಂಶೋಧಕರ ತಂಡವೊಂದು ಧ್ಯಾನದ ಬಗೆಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಕಲೆಹಾಕಿತು. ಅವರು 18,000ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವರದಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು. ಕೊನೆಗೆ ಆರಿಸಿಕೊಂಡದ್ದು 47 ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು 3,515 ಜನರಿದ್ದರು. ಈ ಜನರು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವೂ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿದವರನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಆರೈಕೆ ಪಡೆದವರ ಜೊತೆ ಹೋಲಿಸಿ ನೋಡಿತ್ತು.
ಅವರಿಗೆ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿಕ್ಕಿದ್ದೇನು? ಸುಮಾರು ಎಂಟು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಕಲಿಸಿದ ‘ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್’ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಆತಂಕ, ಕುಗ್ಗಿದ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪದಿಂದ ಸಾಧಾರಣ ಮಟ್ಟದ ನೆಮ್ಮದಿ ಸಿಕ್ಕಿತ್ತು. ಈ ಪರಿಣಾಮ ಮಿತವಾಗಿತ್ತು. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ ಪುರಾವೆಗಳು ಇನ್ನೂ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದವು. ಇನ್ನು ನಿದ್ದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಊಟದ ಅಭ್ಯಾಸ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ ವ್ಯಸನದಂತಹ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಯಿತು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.
ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿಕೊಡದ ವಿಚಾರ
ಔಷಧಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗಿಂತ ಧ್ಯಾನವೇ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅದೇ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆ ಸಿಗಲಿಲ್ಲ.
ಹಾಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಬೇರೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೂ ಬದಲಿಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವಂತಹ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸಿನ ಕುಸಿತವಿದ್ದರೆ, ವಾರಗಟ್ಟಲೆ ನಿದ್ದೆಯೇ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದಾದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಂಡು ಮಾತನಾಡಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬದಲು ಧ್ಯಾನವೊಂದೇ ಸಾಲದು.
ಧ್ಯಾನ ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?
ಧ್ಯಾನ ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರೂ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲಾರರು. ಆದರೆ ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಯೋಚನೆಯಿದೆ. ನೀವು ಚಿಂತೆಗೆ ಬಿದ್ದಾಗ, ಇನ್ನೂ ನಡೆಯದ ವಿಷಯಗಳ ಕಡೆಗೆ ಮನಸ್ಸು ಮುಂದೆ ಓಡುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸು ಹಾಗೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ‘ಈ ಕ್ಷಣ’ಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾ ಹೋದಂತೆ, ಆತಂಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬಿಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಯೋಚನೆ, ಸಾಬೀತಾದ ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಅನೇಕರು ಹೇಳುವ ಮಾತಿಗೆ ಇದು ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾದ ಸರಿಯಾದ ದೃಷ್ಟಿ
ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನದ ನಡಿಗೆಯಂತೆ ನೋಡಿ. ನಡಿಗೆ ಯಾವ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನೂ ವಾಸಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ ಇದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಖರ್ಚಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ರೂಢಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇಂಥ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ನಿರಾಶೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಕೂರಲು ಮೃದುವಾದ ಗಂಟೆಯ ಟೈಮರ್ ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಅಚಲ ಆ್ಯಪ್ ಇದೆ. ಉಚಿತ.
ಆಧಾರ
PubMed: Goyal M and others. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine 2014;174:357-68. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13018
A practice many people try
Many people sit quietly for a few minutes each day. They hope it will ease worry, help them sleep, or calm a busy mind. A doctor is often asked: does it really work?
The honest answer has two parts. Yes, it helps some things a little. And it is not a medicine.
The largest review we have
In 2014 a team at Johns Hopkins University in the United States gathered all the good trials of meditation they could find. They looked through more than 18,000 reports. They kept 47 trials, with 3,515 people in all. These people had different illnesses and problems, and each trial compared meditation with some other kind of care.
What did they find? Mindfulness meditation, taught as a programme over about eight weeks, gave small to moderate relief from anxiety, from low mood, and from pain. The effects were modest. For stress and quality of life the evidence was weaker. For sleep, attention, eating habits, weight and substance use, they could not say that meditation helped.
What it does not show
The same review found no proof that meditation worked better than other treatments, such as medicines, exercise or other talking therapies.
So meditation is not a replacement for any of them. If you have anxiety or low mood that spoils your days, or you cannot sleep for weeks, please see a doctor. Meditation can sit beside the treatment. It should not stand in for it.
Why it may help
Nobody can say for certain why it helps. One simple idea is this. When you worry, the mind runs ahead to things that have not happened. Meditation trains you to notice that and come back to now, again and again. With practice, the worry loses some of its grip.
This is an idea, not a proven fact. But it matches what many people say when they have practised for some weeks.
A fair way to see it
Think of meditation like a daily walk. A walk does not cure disease. But for most people it does some good, it costs nothing, and the habit is worth keeping. Expect that sort of benefit, a little at a time, and you will not be disappointed.
For a quiet timer for your daily sitting, there is Achala, with soft bells. It is free.
Source
According to PubMed: Goyal M and others. Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine 2014;174:357-68. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2013.13018
ಗೂಗಲ್ ಪ್ಲೇನಲ್ಲಿ ಅಚಲ ಆ್ಯಪ್Achala on Google Play
ಮೃದುವಾದ ಗಂಟೆಯ ನಾದವಿರುವ ಧ್ಯಾನದ ಟೈಮರ್. ಉಚಿತ.A meditation timer with gentle bells. Free.
ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬರೆಯಿರಿ